Categoria: Atividades Físicas

4 exercícios mais perigosos da academia

Você comprou todo o material esportivo de que precisava, escolheu os melhores tênis para você, planejou meticulosamente sua semana de treinamento, você até conseguiu convencer seu melhor amigo a ir com você. Muito bem! Então você pode finalmente ir para a academia! Certamente você ficará entusiasmado.

Ok, nós não queremos desencorajá-lo, mas você sabe quais sãos os exercícios mais perigosos para se fazer na academia?  Porque mesmo se você tem tudo que precisa para começar a trabalhar duro no seu corpo, você tem que saber onde prestar muita atenção para não acabar lesionado após uma única semana de treino.

Os 4 exercícios mais perigosos no ginásio

Independentemente do nível de experiência e preparação que você tenha, esses 4 exercícios não têm os benefícios que todos acreditam, especialmente quando você os faz cometendo erros posturais. O resultado que é finalmente obtido, não é para melhorar a sua aptidão, mas apenas aumentar sua frustração e ressentimento.

1. Abdominal com peso

Fonte imagem: Q48horas

Além de ser muito perigoso para a saúde das suas costas, este exercício não é tão completo comparado, por exemplo, com o abs isotônico. O que acontece com freqüência, é que a idéia de ter um peso acima da cabe pode acelerar o ganho dos gomos abdominais, fazendo com que você tenha muito mais peso do que realmente pode suportar.

2. Polia atrás do pescoço

Você tem pouca elasticidade nos ombros? Melhor não fazer este exercício. Embora muitas pessoas acreditem que é muito bom para os músculos das costas, na realidade, é um movimento que pode causar estiramento no pescoço.

3. Máquina extensora de quadríceps

Outro exercício muito popular nas academias, mas com dois problemas. Você já faz esse tipo de movimento em um dia normal? Bem, este é o primeiro problema. A segunda é que, devido à maneira como a máquina é projetada, os joelhos precisam fazer um grande esforço para elevar o peso da carga.

4. Máquina abdutora

O principal defeito desta máquina é que as pessoas tendem a arquear a coluna para ganhar mais força, com consequências prejudiciais para a região lombar. Como uma alternativa ao uso da máquina abdutora, seria aconselhável fazer avanços, usando a parte interna e externa desses músculos.

Você quer fazer exercícios difíceis sem se machucar?

Nem todos os exercícios difíceis são perigosos. Claro, você tem que saber como fazê-los. Tenha cuidado ao fazer exercícios com pesos, não se esqueça que você deve seguir algumas recomendações para que você não se arrependa mais tarde.

Como escolher sua bicicleta ideal

Entenda como escolher sua bicicleta de acordo com o seu estilo, ambiente e dinheiro. Guia voltado para iniciantes no mundo das bikes…

Andar de bicicleta para alguns é divertir com os filhos no parque, e para outros uma forma eficiente de atividade física e até mesmo um esporte radical para os que gostam mais de adrenalina, mas ambos compartilham o vento ao rosto, prazer e a sensação de liberdade em cima da magrela…

Por isso neste artigo você entendera que como suas roupas, as bicicletas também tem o modelo exato para cada ambiente e medida de acordo com o seu corpo. Boa leitura…

escolher bikes

 

Escolhendo o modelo de sua bicicleta

Estilo de pedalada: Ao escolher uma bicicleta devemos nos fazer três perguntas. 1° Objetivo de sua pedalada? 2° Que terreno deseja pedalar? e 3° Com qual freqüência?

Ambiente correto: Bicicleta ideal para o seu ambiente é importante para que tenha melhor rendimento e segurança. Sua bike pode ser preparada para asfalto ou terra ou mista.

Entenda melhor seus modelos:

Lazer

Está bicicleta geralmente indicada para passeio, tem sua posição de pilotagem confortável e indicada para uso casual urbano. Prós: baixo custo. Contras: fragilidade nas peças, já que foi desenvolvida apenas para diversão.

Montain

Projetada e indicada para suportar terreno hostil e peso em pequenas quedas (trilhas), muito usada em longos trajetos por ciclistas profissionais e amadores. Prós: sua grande versatilidade em qualquer ambiente. Contras: são seus pneus cravos dificultam alcançar alta velocidade no asfalto.

Speed:

As preferidas dos velocistas onde podem ser alcançados em média seus 110 km/h em decidas e seus 85 Km/h e retas. Indicadas para uso esportivo e para ciclistas com habilidade. Prós: leveza e velocidade adquirida. Contras: alto custo e fragilidade em asfalto ruim, não sendo viável pedalar em terra.

BMX ou Street:

Muito usada por crianças por ser baixa, mas também por praticantes de Freestyle urbano (fazer manobras para transpor obstáculos com agilidade e rapidez). Prós: boa opção para primeira bicicleta de uma criança e agilidade para manobras. Contras: Não indicada para longas distâncias.

Downhill

Bike voltada para o Downhill, esporte radical onde decidas e saltos arriscados fazem parte de sua rotina. Indicada apenas para amantes do esporte . Prós: Grande absorção dos impactos com suas suspensões preparadas. Contras: Pesadas e custo alto.

Dobráveis:

Bicicleta de uso urbano bem confortável e ágil nos grandes centros. Indicada para trajetos onde necessitam usar metros, carros e ônibus, já que podem ser dobradas e transportadas com facilidade. Prós: São vendidas geralmente com bolsas para transporte. Contras: Alto custo.

 Montando sua bicicleta

Agora que você já sabe seu estilo de pedal. Vamos as medidas exatas para melhor desempenho e conforto…

Infelizmente o no mercado das bikes pagar mais caro resulta em melhor material, é importante que tire suas duvidas com seu mecânico para seu melhor custo benefício.

Quadro é medido em polegadas confira na tabela ao lado o tamanho ideal para você.

Grupo é formado por câmbio dianteiro e traseiro, passadores de marcha, cassetes, rolamento central, pé divela, cubos e freios. Geralmente todos de uma única marca e modelo para melhor desempenho entre as partes.

(recomendasse para iniciantes ou uso leve grupo Altus Shimano 21/24v com freio V-brake. E para uso pesado grupo Acera ou Alívio Shimano 24/27v com freio a disco hidráulico)

Suspensão tem o objetivo deixa seu trajeto mais suave, mas sua desvantagem é aumentar o peso da bicicleta. Para estilos BMX, Dobráveis e Speed não é necessário o seu uso. Para uso leve como de lazer se necessário use uma suspensão simples com curso de 60mm. Montain geralmente exige suspensão de ótima qualidade geralmente com um curso de 80mm.

Regulagem e dicas

Falta pouco… Você já sabe como e onde quer pedalar, já sabe as medidas exatas dessa bike, agora só falta regular e aprender algumas dicas…

Regulagem do acento pode ser feita de duas maneiras, a mais simples é um dos pés no pedal deixando sua perna quase esticada. Outra recomendada para quem já tem habilidade a pedalar é medir a altura do cavalo e ajustar conforme mostra a figura abaixo. Altura correta resulta num melhor aproveitamento e evitando o desgaste dos joelhos.

Mantenha sempre o ritmo. Procure fazer uma volta completa com os dois pés a cada 1 segundo, descendo e subindo sua marcha conforme for preciso. Não use força, use velocidade para maior rendimento em longas distâncias.

Porque escolher arte marcial como atividade física?

Arte marcial, independente de qual estilo ou cultura, pode garantir que é mais que um esporte de contato. Segue 5 motivos para se tornar um lutador…

Para quem olha de fora ou apenas absorveu a influência da mídia, lutas e artes marciais pode se resumir em um esporte agressivo, ou pancadaria. Mas será que isso mesmo?

kung fu

 

Para um praticante de arte marcial, o movimento corporal entre as diversas formas de defesa pessoal, é mais que um chute ou soco, é o próprio corpo aprendendo, explorando limites e se expressando. Segue abaixo tópicos de um ponto de vista diferente (da mídia) de um simples praticante de Taekwondo : )

Arte Marcial pode ser um excelente exercício aeróbico?

Sim porque durante o período de um treino comum pode se disser que ele é dividido em 3 partes, o alongamento, aquecimento e por fim os movimentos. Alongamento simples apenas para distensionar  a musculatura. Aquecimento onde é exercitado todos os músculos do corpo com movimentos rápidos, corridas e saltos para uma melhor agilidade e condicionamento físico. Por fim o conhecimento mais profundo sobre a disciplina.

Auto-reconhecimento, concentração e disciplina

Em qualquer academia de luta que se dá o respeito, existe uma hierarquia que se deve respeito e disciplina. O conhecimento sobre a filosofia que forma não somente um lutador, mas também um homem de verdade, é passado através do mais graduado para o menos graduado. Fazendo dos conceitos criados a milênios de anos atrás uma filosofia de vida.

Qual arte marcial mais completa e eficiente?

O melhor estilo de luta é aquela que seu corpo melhor expressa…

“Não há modo certo e modo errado em luta. O modo certo para um homem grande pode não ser o modo certo para um homem pequeno. O modo certo para alguém lento pode não ser o modo certo para alguém rápido. Cada pessoa precisa compreender seus pontos fracos e seus pontos fortes.”

– Bruce Lee

É necessário lutar durante as aulas?

Não. Se seu objetivo seja apenas hobby, diversão ou exercícios físicos você deve deixar bem claro a seu professor antes de iniciar as aulas.

Quanto vai me custar ser um lutador?

Pode ser mais barato que imagina de  inicio precisará apenas de uma roupa flexível, e quando sentir falta e achar necessário adquira a roupa adequada,luvas e protetores. Mas basicamente o investimento inicial é de mensalidade da academia que se encontra a partir de R$:50,00,roupa adequada a partir de R$100,00 e futuramente um enxame para graduação de nível a partir de R$70,00.