Autor: czlly

7 Dicas Para Dormir Melhor Esta Noite

Como você se sente quando acorda, muitas vezes depende de quão bem você dorme. Da mesma forma, a cura da fadiga durante o dia e as dificuldades do sono podem ser encontradas em sua rotina diária e nas escolhas de estilo de vida. Experimente as dicas a seguir para encontrar aquelas que funcionam melhor para melhorar seu sono e fazer você se sentir produtivo, mentalmente alerta, emocionalmente equilibrado e cheio de energia ao longo do dia.

Dormir pode parecer um sonho impossível quando você está acordado às 3 da manhã, mas um bom sono é mais em seu controle do que você imagina. Seguir hábitos saudáveis ​​de sono pode fazer a diferença entre inquietação e sono tranquilo. Pesquisadores identificaram uma variedade de práticas e hábitos conhecidos como “higiene do sono”, que podem ajudar alguém a maximizar as horas que passam dormindo, incluindo aqueles cujo sono é afetado por insônia, jet lag, ou mudança de turnos no trabalho.

Veja as melhores dicas para ter uma ótima noite de sono, e acordar 100%.

1 – Melhore seu ambiente de sonoUma rotina pacífica ao redor da hora de dormir envia um poderoso sinal para o cérebro de que é hora de relaxar e deixar as tensões do dia. Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso

Mantenha o barulho baixo. Se você não pode evitar ou eliminar o ruído de vizinhos, tráfego ou outras pessoas em sua casa, tente escondê-lo com um ventilador ou sistema de som.

Se você costuma acordar com dor nas costas ou dor no pescoço, pode ter que experimentar diferentes níveis de firmeza do colchão, colchão de espuma e travesseiros que fornecem suporte moderado.

2 – Desconecte ou relaxe e limpe sua mente

Você é incapaz de dormir ou acordar noite após noite? O estresse residual, a preocupação e a raiva do dia podem dificultar muito o sono.

Se ansiedade ou preocupação crónica dominam os seus pensamentos à noite, existem passos que você pode dar para aprender a parar de se preocupar e ver a vida de uma perspectiva mais positiva. Até mesmo contar ovelhas é mais produtivo do que se preocupar na hora de dormir.

Se o estresse do trabalho, da família ou da escola o manter acordado, você pode precisar de ajuda com o controle do estresse. Aprendendo a gerir o seu tempo de forma eficaz, gerir o stress de forma produtiva, e manter uma visão calma e positiva, você será capaz de dormir melhor à noite.

3 – Beba menos álcool

O álcool deprime o sistema nervoso, o que ajuda você a adormecer. No entanto, esse efeito desaparece em poucas horas, o que nos faz acordar várias vezes durante a noite, impedindo um bom sono. Além disso, o álcool aumenta o ronco e outros problemas respiratórios relacionados ao sono. Uma ótima opção é experimentar o Life Drink, que combate os efeitos do álcool.

4 – Alimentação

Entre as dicas para dormir bem, os especialistas concordam com a necessidade de jantar pelo menos uma hora e meia antes de ir para a cama e também aconselham a não ir para a cama com fome. Não tome algo doce antes de ir dormir, pois aumenta a glicose no sangue e dificulta o sono, também fará com que você acorde no meio da noite quando começar a descer.

5 – Rotina

Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a entrar em um ritmo de sono, o que torna mais fácil adormecer e acordar de manhã. Lembre-se também de ir ao banheiro antes de ir para a cama para evitar levantar-se durante a noite.

6 – Diga boa noite para dispositivos eletrônicos.

Os especialistas recomendam usar o quarto apenas para dormir. Se você não puder transformar seu quarto em uma zona livre de tecnologia, desligue-o pelo menos uma hora ou mais antes de desligar as luzes. Nada diz “Acorde, algo está acontecendo!” Mais explicitamente do que o zumbido de uma mensagem de texto ou o som de aviso de uma mensagem instantânea.

7 – Relaxamento

Mais dicas para um bom sono: pode ser muito útil praticar exercícios de respiração ou posições macias de ioga antes de ir para a cama. Compre um CD de música relaxante para começar o sonho. Tome um banho quente, chuveiro ou sauna antes de dormir, ajuda a adormecer, já que a mudança de temperatura que ocorre dá ao corpo sinal de que é hora de dormir.

Diminuição da libido masculina e feminina

A procura por uma expressão que traduza, de modo objetivo e indiscutível, o estado de “apetência sexual”, não é um problema de hoje. Freud (1905) começa os “Três Ensaios sobre a Teoria da Sexualidade” lamentando o fato de não existir, em alemão, uma palavra para designar a “necessidade sexual”, da mesma forma que a palavra “fome” indica a “necessidade de alimento” e que, por analogia, a palavra “sede” sugere a “necessidade de água”.  E, finalmente, optou pela expressão “libido” para indicar desejo sexual.

Contudo, posteriormente, a palavra “libido” foi redefinida e passou a ter um sentido mais amplo, deixando de definir a energia das pulsões sexuais para representar a energia das pulsões de vida, isto é, a energia que tende à autoconservação, em oposição às pulsões de morte (CAVALCANTI & CAVALCANTI, 1996).

É indiscutível que todo indivíduo da espécie humana nasce com a capacidade de ter apetite sexual diante de um estímulo erótico eficaz. A apetência sexual é uma potencialidade biológica, que está submetida às variáveis culturais e educacionais, às vivências, à época histórica e ao genótipo.

A redução dessa apetência é uma disfunção conhecida como a Diminuição do Desejo Sexual feminino ou masculino, ou simplesmente, Inapetência Sexual, que indica a falta de apetite erótico – um estado de “anorexia” sexual, em que há Diminuição da Libido.

Errônea e pejorativamente chamada de “frigidez”, essa Inapetência Sexual, é uma disfunção que pode ser apresentada tanto por mulheres, quanto por homens.

A intimidade do problema dificulta as pesquisas e, por isso, os números que representam a incidência dessa disfunção variam muito de autor para autor.  Segundo Cavalcanti & Cavalcanti (1996), a Diminuição do Desejo Sexual está presente em 35 a 40% das mulheres e atinge cerca de 20% dos homens.

Parece-nos que a Inapetência Sexual tem aumentado nas últimas décadas, fato este que, ao meu entender, ocorre devido ao bombardeio de apelo ao consumo, que envolve, também, o sexo, através de mídias, principalmente a eletrônica.

diminuicao desejo feminino

Classificação do desejo sexual

A Diminuição do Desejo Sexual pode ser classificada de acordo com critérios de cronologia e amplitude:

– Sob o ponto de vista cronológico, é considerada primária ou constitucional quando o indivíduo nunca sentiu ou jamais percebeu seu apetite sexual. E, é avaliada como secundária quando ocorre depois de um longo período de existência de desejo sexual, podendo se instalar bruscamente, depois de acontecimentos traumáticos, ou de modo progressivo e lento, como se o manancial do apetite fosse se exaurindo aos poucos.

– Sob o ponto de vista da amplitude, elas podem ser gerais, absolutas, situacionais ou relativas. Mas, por envolverem sensações complexas e de difícil explicação, é essencial a ajuda de um profissional na avaliação deste critério.

Tamanho do pênis e a fimose

Os homens tem um problema quando o tamanho do seu pênis não é o tamanho desejado. Na verdades essa mania de ter um órgão masculino grande já vem desde criança, quando zoam o amiguinho chamando ele de “pinto pequeno”. Com o passar o tempo isso pode virar um problema para o homem, que acaba procurando meios de como aumentar o tamanho do pênis.

Isso se torna um problema para o homem quando ele começa a se sentir inseguro. Quando o homem está inseguro no relacionamento, o estresse causado pela insegurança pode sofrer de alguma  impotência temporária.

Há maneiras diferentes de se ter o aumento peniano no homem, neste artigo iremos abordar talvez a maneira mais simples, porem muito eficaz de acordo com milhares de clientes.

Como aumentar o tamanho do pênis com gel

Você deve estar se perguntando, aumentar o tamanho do pênis naturalmente com gel? Isso é possível, realmente funciona? Sim. O gel macho man funciona muito bem e muitos clientes satisfeitos. Com mais de um milhão de clientes que usaram o creme, o creme oferece um tempo muito pequeno para o aumento peniano, podendo chegar até 5 centímetros nas primeiras quatro semanas.

Para quem quer ficar longe de cirurgias médicas ou até mesmo as bombas penianas, o gel é uma ótima solução para quem esta inseguro com o tamanho do seu órgão. Sem contar que não possui nenhum efeito colateral, é uma forma de aumentar o pênis naturalmente e de forma rápida, sem nenhum constrangimento.

O tamanho sempre é discutido entre as mulheres, imagina você sendo mal falado por ter um documento menor que os demais. Além disso, quando o pênis é maior, o contato intimo com a mulher acaba sendo maior também, oferecendo mais prazer para ambos.

Há uma forma de obter o aumento com bombas penianas também, porem pode ser um pouco constrangedor ter uma bomba peniana em casa e ser descoberto a qualquer momento, sem contar que os resultados não são tão duradouros. A opção do gel nesse caso, mas uma vez leva vantagem, pois depois do uso basta dispensar o frasco vazio.

Vale ressaltar aqui também que os resultados o aumento são permanentes, então para quem quiser testar ou simplesmente dar uma aumentada para garantir melhores contatos íntimos, a dica é creme macho macho.

E os problemas de fimose?

A insegurança pode ter com o homem também quando ele sofre com fimose. Isso pode ser constrangedor para o homem, sempre quando é algum problema relacionado ao  pênis.

Fimose é a incapacidade de expor a glande do pênis de maneira adequada. Ao nascimento, isso é normal, pois existem aderências entre a glande e o prepúcio. Com o crescimento da criança, o prepúcio fica cada vez mais retrátil, expondo cada vez mais a glande, sendo que com 3 a 4 anos de idade, a maioria das crianças já tem o prepúcio completamente retrátil. Em outras palavras, a fimose “cura”, sem nenhum tratamento. Porém, quando os pais fazem a retração forçada do prepúcio, pode ocorrer a formação de uma cicatriz circular no prepúcio, dificultando ainda mais a exposição da glande.

Nesses casos, o problema dificilmente se resolve sem cirurgia.

Mas é preciso operar? Por quê? A cirurgia para correção de fimose é chamada Postectomia (ou Circuncisão), e é realizada há mais de 6000 anos por diversos motivos, como religiosos, culturais, e até higiênicos. O principal problema da fimose é que não havendo uma boa exposição da glande, não é possível sua higienização adequada. Com isso, há um maior risco de infecção da glande e do prepúcio, de infecção urinária, há um aumento da chance de transmissão do vírus HIV e aumento de chance de câncer de pênis.

O objetivo do tratamento é tornar a glande exposta para a higiene. A cirurgia é realizada na maioria das vezes com anestesia local, e a recuperação é rápida. No entanto, não deve ser indicada de rotina para todos pacientes com fimose. A cirurgia tem seus riscos, e o Urologista tem o papel de discutir com a família os riscos e os benefícios desse procedimento.

Além da cirurgia, existem tratamentos com pomadas que permitem aumentar a retratilidade do prepúcio, podendo evitar a cirurgia em muitos casos.

4 exercícios mais perigosos da academia

Você comprou todo o material esportivo de que precisava, escolheu os melhores tênis para você, planejou meticulosamente sua semana de treinamento, você até conseguiu convencer seu melhor amigo a ir com você. Muito bem! Então você pode finalmente ir para a academia! Certamente você ficará entusiasmado.

Ok, nós não queremos desencorajá-lo, mas você sabe quais sãos os exercícios mais perigosos para se fazer na academia?  Porque mesmo se você tem tudo que precisa para começar a trabalhar duro no seu corpo, você tem que saber onde prestar muita atenção para não acabar lesionado após uma única semana de treino.

Os 4 exercícios mais perigosos no ginásio

Independentemente do nível de experiência e preparação que você tenha, esses 4 exercícios não têm os benefícios que todos acreditam, especialmente quando você os faz cometendo erros posturais. O resultado que é finalmente obtido, não é para melhorar a sua aptidão, mas apenas aumentar sua frustração e ressentimento.

1. Abdominal com peso

Fonte imagem: Q48horas

Além de ser muito perigoso para a saúde das suas costas, este exercício não é tão completo comparado, por exemplo, com o abs isotônico. O que acontece com freqüência, é que a idéia de ter um peso acima da cabe pode acelerar o ganho dos gomos abdominais, fazendo com que você tenha muito mais peso do que realmente pode suportar.

2. Polia atrás do pescoço

Você tem pouca elasticidade nos ombros? Melhor não fazer este exercício. Embora muitas pessoas acreditem que é muito bom para os músculos das costas, na realidade, é um movimento que pode causar estiramento no pescoço.

3. Máquina extensora de quadríceps

Outro exercício muito popular nas academias, mas com dois problemas. Você já faz esse tipo de movimento em um dia normal? Bem, este é o primeiro problema. A segunda é que, devido à maneira como a máquina é projetada, os joelhos precisam fazer um grande esforço para elevar o peso da carga.

4. Máquina abdutora

O principal defeito desta máquina é que as pessoas tendem a arquear a coluna para ganhar mais força, com consequências prejudiciais para a região lombar. Como uma alternativa ao uso da máquina abdutora, seria aconselhável fazer avanços, usando a parte interna e externa desses músculos.

Você quer fazer exercícios difíceis sem se machucar?

Nem todos os exercícios difíceis são perigosos. Claro, você tem que saber como fazê-los. Tenha cuidado ao fazer exercícios com pesos, não se esqueça que você deve seguir algumas recomendações para que você não se arrependa mais tarde.

Como escolher sua bicicleta ideal

Entenda como escolher sua bicicleta de acordo com o seu estilo, ambiente e dinheiro. Guia voltado para iniciantes no mundo das bikes…

Andar de bicicleta para alguns é divertir com os filhos no parque, e para outros uma forma eficiente de atividade física e até mesmo um esporte radical para os que gostam mais de adrenalina, mas ambos compartilham o vento ao rosto, prazer e a sensação de liberdade em cima da magrela…

Por isso neste artigo você entendera que como suas roupas, as bicicletas também tem o modelo exato para cada ambiente e medida de acordo com o seu corpo. Boa leitura…

escolher bikes

 

Escolhendo o modelo de sua bicicleta

Estilo de pedalada: Ao escolher uma bicicleta devemos nos fazer três perguntas. 1° Objetivo de sua pedalada? 2° Que terreno deseja pedalar? e 3° Com qual freqüência?

Ambiente correto: Bicicleta ideal para o seu ambiente é importante para que tenha melhor rendimento e segurança. Sua bike pode ser preparada para asfalto ou terra ou mista.

Entenda melhor seus modelos:

Lazer

Está bicicleta geralmente indicada para passeio, tem sua posição de pilotagem confortável e indicada para uso casual urbano. Prós: baixo custo. Contras: fragilidade nas peças, já que foi desenvolvida apenas para diversão.

Montain

Projetada e indicada para suportar terreno hostil e peso em pequenas quedas (trilhas), muito usada em longos trajetos por ciclistas profissionais e amadores. Prós: sua grande versatilidade em qualquer ambiente. Contras: são seus pneus cravos dificultam alcançar alta velocidade no asfalto.

Speed:

As preferidas dos velocistas onde podem ser alcançados em média seus 110 km/h em decidas e seus 85 Km/h e retas. Indicadas para uso esportivo e para ciclistas com habilidade. Prós: leveza e velocidade adquirida. Contras: alto custo e fragilidade em asfalto ruim, não sendo viável pedalar em terra.

BMX ou Street:

Muito usada por crianças por ser baixa, mas também por praticantes de Freestyle urbano (fazer manobras para transpor obstáculos com agilidade e rapidez). Prós: boa opção para primeira bicicleta de uma criança e agilidade para manobras. Contras: Não indicada para longas distâncias.

Downhill

Bike voltada para o Downhill, esporte radical onde decidas e saltos arriscados fazem parte de sua rotina. Indicada apenas para amantes do esporte . Prós: Grande absorção dos impactos com suas suspensões preparadas. Contras: Pesadas e custo alto.

Dobráveis:

Bicicleta de uso urbano bem confortável e ágil nos grandes centros. Indicada para trajetos onde necessitam usar metros, carros e ônibus, já que podem ser dobradas e transportadas com facilidade. Prós: São vendidas geralmente com bolsas para transporte. Contras: Alto custo.

 Montando sua bicicleta

Agora que você já sabe seu estilo de pedal. Vamos as medidas exatas para melhor desempenho e conforto…

Infelizmente o no mercado das bikes pagar mais caro resulta em melhor material, é importante que tire suas duvidas com seu mecânico para seu melhor custo benefício.

Quadro é medido em polegadas confira na tabela ao lado o tamanho ideal para você.

Grupo é formado por câmbio dianteiro e traseiro, passadores de marcha, cassetes, rolamento central, pé divela, cubos e freios. Geralmente todos de uma única marca e modelo para melhor desempenho entre as partes.

(recomendasse para iniciantes ou uso leve grupo Altus Shimano 21/24v com freio V-brake. E para uso pesado grupo Acera ou Alívio Shimano 24/27v com freio a disco hidráulico)

Suspensão tem o objetivo deixa seu trajeto mais suave, mas sua desvantagem é aumentar o peso da bicicleta. Para estilos BMX, Dobráveis e Speed não é necessário o seu uso. Para uso leve como de lazer se necessário use uma suspensão simples com curso de 60mm. Montain geralmente exige suspensão de ótima qualidade geralmente com um curso de 80mm.

Regulagem e dicas

Falta pouco… Você já sabe como e onde quer pedalar, já sabe as medidas exatas dessa bike, agora só falta regular e aprender algumas dicas…

Regulagem do acento pode ser feita de duas maneiras, a mais simples é um dos pés no pedal deixando sua perna quase esticada. Outra recomendada para quem já tem habilidade a pedalar é medir a altura do cavalo e ajustar conforme mostra a figura abaixo. Altura correta resulta num melhor aproveitamento e evitando o desgaste dos joelhos.

Mantenha sempre o ritmo. Procure fazer uma volta completa com os dois pés a cada 1 segundo, descendo e subindo sua marcha conforme for preciso. Não use força, use velocidade para maior rendimento em longas distâncias.

Porque escolher arte marcial como atividade física?

Arte marcial, independente de qual estilo ou cultura, pode garantir que é mais que um esporte de contato. Segue 5 motivos para se tornar um lutador…

Para quem olha de fora ou apenas absorveu a influência da mídia, lutas e artes marciais pode se resumir em um esporte agressivo, ou pancadaria. Mas será que isso mesmo?

kung fu

 

Para um praticante de arte marcial, o movimento corporal entre as diversas formas de defesa pessoal, é mais que um chute ou soco, é o próprio corpo aprendendo, explorando limites e se expressando. Segue abaixo tópicos de um ponto de vista diferente (da mídia) de um simples praticante de Taekwondo : )

Arte Marcial pode ser um excelente exercício aeróbico?

Sim porque durante o período de um treino comum pode se disser que ele é dividido em 3 partes, o alongamento, aquecimento e por fim os movimentos. Alongamento simples apenas para distensionar  a musculatura. Aquecimento onde é exercitado todos os músculos do corpo com movimentos rápidos, corridas e saltos para uma melhor agilidade e condicionamento físico. Por fim o conhecimento mais profundo sobre a disciplina.

Auto-reconhecimento, concentração e disciplina

Em qualquer academia de luta que se dá o respeito, existe uma hierarquia que se deve respeito e disciplina. O conhecimento sobre a filosofia que forma não somente um lutador, mas também um homem de verdade, é passado através do mais graduado para o menos graduado. Fazendo dos conceitos criados a milênios de anos atrás uma filosofia de vida.

Qual arte marcial mais completa e eficiente?

O melhor estilo de luta é aquela que seu corpo melhor expressa…

“Não há modo certo e modo errado em luta. O modo certo para um homem grande pode não ser o modo certo para um homem pequeno. O modo certo para alguém lento pode não ser o modo certo para alguém rápido. Cada pessoa precisa compreender seus pontos fracos e seus pontos fortes.”

– Bruce Lee

É necessário lutar durante as aulas?

Não. Se seu objetivo seja apenas hobby, diversão ou exercícios físicos você deve deixar bem claro a seu professor antes de iniciar as aulas.

Quanto vai me custar ser um lutador?

Pode ser mais barato que imagina de  inicio precisará apenas de uma roupa flexível, e quando sentir falta e achar necessário adquira a roupa adequada,luvas e protetores. Mas basicamente o investimento inicial é de mensalidade da academia que se encontra a partir de R$:50,00,roupa adequada a partir de R$100,00 e futuramente um enxame para graduação de nível a partir de R$70,00.

Como evitar manchas nas mãos

Um dos maiores fatores para o aparecimento dessas manchas e que levam ao envelhecimento precoce das mãos é a exposição ao sol. Aprenda dicas caseiras de como evitar manchas nas mãos de forma simples e prática.

Mas antes de falar como evitas manchas nas mãos, eu gostaria de dar-lhes a devida importância que merecem. Queria que nesse momento você parasse de ler esse texto e desse uma boa olhada em suas mãos.

Mesmo com todo avanço tecnológico mundial, o homem ainda não foi capaz de criar uma ferramenta tão completa, perfeita, precisa e sensível como nossas mãos! Elas desempenham tarefas incrivelmente precisas e vitais para nossas vidas; mas infelizmente por causa do nosso dia a dia corrido, muitas vezes esquecemo-nos delas.

Fiz questão de falar sobre a importância das mãos porque as pessoas só lembram que devemos usar protetor solar no rosto e as mãos acabam ficando fora dessa proteção. Um erro clássico que pode e deve ser corrigido a partir de agora.

Bom, já lembramos que somos afortunados por termos essa ferramenta tão especial, vamos aprender como evitar manchas nas mãos com dicas caseiras bem simples e fáceis que irão se tornar um bom hábito diário.

Conheça agora meus segredinhos caseiros de como evitar manchas nas mãos que me foram passados pela minha avó. E acredite, funcionam até hoje!

Maneiras caseiras

evitar manchas na mao

Esfoliar as mãos pelo menos uma vez por semana

Um ótimo esfoliante caseiro é misturar açúcar com mel e friccionar nas palmas e dorsos das mãos. Essa mistura simples elimina a pele morta e revitaliza as mãos.

Hidratar sempre

A hidratação diária ajuda a manter nossas mãos mais bonitas, saudáveis e com aspecto mais jovem. Toda mulher que se preze, tem pelo menos um hidratante em casa. Então não se esqueça de usá-lo sempre que notar que suas mãos estão ressecadas e principalmente à noite.

Protetor solar é a palavra de ordem

Você sabia que mesmo quando não estamos expostos ao sol devemos usar protetor solar? Mesmo em dias nublados o sol está lá e os raios ultravioletas também! Sem contar as luzes artificiais como o monitor do seu computador também conta.

Vale lembrar que os efeitos do sol são cumulativos. Ou seja, funciona como uma poupança indesejada. A exposição excessiva na adolescência apresentará seus resultados maléficos na maturidade.

Essas são algumas dicas importantes de como evitar manchas nas mãos que funcionam preventivamente também para o tão temido câncer de pele.

Caso você já tenha algumas manchas, essas dicas de como evitar manchas nas mãos, irão prevenir o aparecimento de novas.

Claro que não devemos esquecer que hoje já temos no mercado nacional, vários tratamentos e cremes específicos que em alguns casos conseguem eliminar as manchas satisfatoriamente.

Nesse caso o mais aconselhável é consultar um dermatologista e a partir desse tratamento você saberá como evitar as manchas nas mãos futuramente.

Então meninas, agora que já sabemos como evitar manchas nas mãos, vamos cuidar dessa ferramenta maravilhosa com todo amor e carinho. Afinal, dar carinho é uma das principais funções das nossas mãos.